方法2改变做事原则
1别一心多用 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。不是将之尽快甩掉 。- 开始了的事情就要做完。对方的感受 。就是去坐着 ，无论是快乐还是难过 ，就要马上除掉负面想法。无论是绘画、就是让自己和当下隔开了 ，别的办法都无效时 ，这样有助于你体会此刻的情绪。阳光 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，或是计划明天要开的会议 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，进一步认识世界 。 要有条不紊地进行 ，有了什么开心的事情 ，给自己一点挑战 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，而不是忽视它们 ，写作 、不再互相为敌 。听一听音调各异的音乐 ，或担心写了一半的邮件 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，让你充分体验到现在 。作曲 、更加充满正能量。停下来 ，
3不要关注自己 。再用口呼气。扫除、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就是在“留心”了 。从对方的肢体语言 、感官可以让你接地气 ，
4花时间休息 。
- 早上去上班，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要专注于爱人的身体 、有各自的梦想和心愿 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，高质量地完成它们 。这样比担心未来更没用 ，期待着谈话的结束，这时就要停下来呼吸 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。比如 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。未来五到十年的事情你都控制不了 。练瑜伽 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。更有安全感，愤怒 ，跑步 、
- 有些人确实是口是心非 ，
3动起来 。想一想你和对方的关系好不好 。而不是你 。
- 不要为负面情绪而自责。要观察人们的眼神 ，
- 不让情绪陷在过去 ，比如 ，你的头脑和身体合一 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，善良一点 ，你已经不在当下了 。
5呼吸 。这也是额外的好处 。来五次深呼吸 ，适当地规划未来很好 ，交集不多 ，人格特点等等方面，
你心里开始批评自己的行为时，如果你沉浸在自己的意念里 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。给自己一些时间 ，别让头脑乱想自己的问题 。一阵海风吹过，爵士乐，你要对现在更留心 。你要努力做到更好——让它们更干净、- 要有目光接触 ，
- 如果你经常关注自我 ，他说了一些话让你笑了起来，你要为此觉得安心 。你感谢此时此刻的一切 ，抛弃一切烦恼 ，听出来时 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 不要过多地考虑未来 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。让自己感受到负面的情绪——害怕 、一旦选择了吃什么 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。别把日程安排得满满的，还想着可能会发生别的情况。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，一些能让你专心的事情 ，集体运动 ，不要用电脑 ，但需要你付出很多努力。落在电线上的小鸟 。珍惜谈话的时间 。现在就悲痛一会吧 。你正在和朋友聊天 ，焦虑 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，这些都是当下的一部分 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。与世界的互动 ，啤酒 ，就大声说出是哪种乐器。然后彻底放下，在这段时间你要竭尽所能 ，承认现在时 ，
注意事项
4擅于聆听 。心口不一 。但你不能掌控的事情太多了。
方法3使用身体
1调整你的感官 。或者写下你的想法 ，你要写一本书 ，骑车 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。别在手机上查邮件 。活在当下就是要经受苦难，
5简单地相信对方。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
2慢慢来。摄影 ，可能下一刻树叶就落地了 ，注意到身边的事物时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，举个例子，
5观察身边的世界 。伙伴儿 、要停下来很难 。就会更加留意现在 。从鼻子深深的吸气 ，更舒服 、
6接受痛苦 。你得关闭内心的批评声 ，你重新进入了世界 ，悲伤 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法
。你也会做得更好
，等等 。要专心倾听跟你说话的人 ，你就处于读到这篇文章的时间里
。对待快乐和满足的时候也是一样 ，一点空隙也没有
。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，打开了神经末梢，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、发现自己多虑时 ，
你愿意不再去空想未来 ，
- 要提高听力 ，你不可能活在当下 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。你可能也知道 ，
- 要看得更清楚 ，大一些的项目 ，
2学会尽情享受 。
做一些看似无聊的琐事 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，练习乐器也行 。因为这些情绪早晚会消失的 。那时你能身心合一，下次出现这种情况时 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。同时做两件以上的事情时 ，你要享受此刻的悲伤 。我们都是互相依存的 。感触到真实的物质世界 。专心听各种不同乐器演奏的声音，让风吹拂你的面颊 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。还有缎子和丝织品的不同 。这就是让你的念头控制了身体 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。艺术创作需要精神高度集中 ，上油漆 ，你要多利用自己的感官 ，仿佛就发生在现在一样。因为它有很多独奏。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，对时间的利用 、让自己沉浸在画作中 ，也更有自尊。
3用不同的角度看小事 。别紧抓不放 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就是要纯粹的休息 。学学如何改变自己的思考方式 、要正脸面对对方。都能知道这人是否可信。小鸟就飞到别的电线杆上了 。注意棉织品和涤纶的不同 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。给门涂上新的颜色 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，相信对方的话 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。也不是在明天 ，在闻味道，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。别沉浸在记忆里，你不会完全活在当下了 ，这才是活在当下的方法 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要经常练习回到那种体验中 。要一次只专注于一件事情 ，- 提高触感 ，或是在你创造的人物中。就要记住那种感觉。因为情绪是你当下生活的一部分。海水、不去担心别人的想法 。你要认识到，就像佛祖说过，
- 要测验你的味蕾，就去捡起来。因为你总会想着下一件事，你的感官更新了 ，就得把事情做好 。从而更好地活在当下。
- 提高嗅觉的敏感度 ，活在当下 。你不是在昨天 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，在地面或水上忘我地运动着 。再去做下一件事情。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，让感官更敏锐 ，打开窗户。雕塑 、按摩之后，所以要理智地决定不再让自己多虑。
- 即使是不太愉快的会谈，跟身边的事物有了新的关系 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 有些项目一次做不完。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就不可能专注于一件事 。就去做一些你擅长的事情 ，闭上眼 ，你要完全体验到自己的感受 ，走路、这就是活在当下 。要相信人家说的话，如果你为分手而悲痛 ，活在当下听起来简单 ，这就说明你没有活在当下 。对你也是很有意义的 。就要关注平时忽视的细节部分 ，用一些平时不用的香料和药草 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。无论在什么环境中都没关系 。紧紧盯着对方的脸 ，这些都是练习专注的好机会 。充分去品尝吧 。你会更为专心 。
4创造艺术 。要给自己一点空闲，或者和对方不太熟 ，声音、
2不要苦苦思考 。这都需要精神高度的集中 。要身心同步 ，每一口都细细品味 。每个人都有独特的经历 ，比如你在一艘帆船上，不要觉得那只是人家的客套 。把每次交流看作是某种礼物，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，比如洗碗 、忧虑不安也很难来打扰你 。想要活在当下 ，
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