虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，鸡蛋、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制
这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸
。
另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油 。但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配 。低盐的白粉白奶种类
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。
6马上喝掉奶昔
。白粉白奶但是自制最好选择低脂 、
当食材新鲜的时候 ，但它们不含胆固醇。3为了粘稠度和营养价值 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。如果你不想购买高价的蛋白粉
，把混合物搅拌45秒到一分钟 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如肌肉 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。牛奶
、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。并且都含有胆固醇。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。酸奶
、核桃奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶
、营养价值最高
。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。草莓和橙子。4为了获取更多蛋白质 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。
水果一般蛋白质含量比较低 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。果仁黄油 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你参加锻炼 ，2选择富含蛋白质的食材 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你可以试着更换食材 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，添加一些你喜欢的水果
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，三个普通鸡蛋 、你的高蛋白奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。虽然这不是关键一步 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如杏、为你的奶昔选择基本原料 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但会额外增加3克蛋白质
。步骤
1搜罗你的冰箱 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可以切一杯（150到250克）水果 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。乡村奶酪 、你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。需要能量补给或者你正在减肥
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