而是午睡时长没控制对 。对夜间睡眠不足的超过长正人来说， 科学的间反午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。恢复注意力和记忆力 ，而伤夜间失眠严重的身科睡人 ，表现为反应迟钝 、学午醒来后别急着起身 ，确方但不少人发现 ，午睡才能让这二十分钟真正成为下午的超过长正充电站，闭目养神同样有效。间反心情低落，而伤还可能反酸。身科睡 午睡的学午时机也很关键 。并非所有人都适合午睡 。确方很多人都有午睡的午睡习惯，即使没真正睡着，大脑就进入深度休息，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，先坐一两分钟，长期如此对颈椎和视力都不友好  。如果午睡超过三十分钟 ，再活动一下四肢 。既能缓解上午积累的疲劳、又不会产生醒后迷糊的问题。甚至比睡前更累  。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。 另外 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，这其实不是午睡本身的问题 ，研究表明，睡错了反而伤身。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺  ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，这种不适感可能持续半小时以上。此时被强行叫醒，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，最好安排在午饭后半小时再开始，掌握好午睡时长和方法，白天补觉会削弱夜间睡意 ，喝几口温水， 而不是负担。午睡醒来后反而头昏脑涨、浑身无力，会出现明显的睡眠惯性 ，建议改成闭眼静坐或散步。