【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锌 、粗粮防治高血压 、粗粮有消食开胃，粗粮助消化 ，粗粮脂肪 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮清热解毒 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮降低腿固醇，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B ： 、预防心脑血管疾病。推荐食用牛奶燕麦 。
有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘 、推荐食用青炒马铃薯丝。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，素和多种维生素 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B、推荐食用紫米粥 。维生素B 、滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁等多种营养素 ，锌等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效 。维生素B1 、有滋补身体，促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富，降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、推荐食用清炒豌豆
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝、动脉硬化 、有滋补脾胃的功效。高血脂等疾病 。补肾 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。有软化血管，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥。有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力，有滋补肝肾 ，有补血、维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。能降低血糖，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，钙 、芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁、膳食纤维和叶酸，钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰、健脾益胃 、胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、锰 、磷 、卵磷脂 、防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素D 、抗肿瘤的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、防癌的功效 。维生素B 、有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、维生素E ，预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效 。降血脂 、胡萝卜 、硒 、补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用绿豆糖水 。预防肠道癌症的功效。乌发的功效 。预防直肠癌 、心脏病，花生酸、